DUCANOVA DIÉTA

Ducanova diéta je moderná metóda chudnutia založená na konzumácii potravín s vysokým obsahom bielkovín. Používanie tohto výživového systému umožňuje nielen predchádzať priberaniu, ale aj zbaviť sa 1, 5 až 50 kg nadváhy.

V súčasnosti je jedným z najefektívnejších spôsobov riešenia nenávidených kilogramov strava doktora Ducana, ktorá má na rozdiel od mono-diét pestrú stravu a je ideálna pre tých, ktorí milujú chutné jedlo.

Všeobecné informácie

Princíp diéty Ducan je založený na konzumácii bielkovinových produktov, ktoré sa v tele ľahko vstrebávajú, čo prispieva k rýchlej strate nadváhy. Okrem toho sa v procese chudnutia gastrointestinálny trakt očistí od nahromadených toxínov a toxínov, ako aj od zlepšenia metabolizmu. Základnými produktmi tejto metódy sú otruby, zelenina, nízkotučné ryby, chudé mäso (kuracie, morčacie).

Ak je potrebné schudnúť 2 až 4 kg, bola vyvinutá špeciálna expresná Dukanova diéta na 7 dní, ktorá je určená na zrýchlenie metabolizmu a rýchle dosiahnutie požadovaného účinku. Zároveň je prísne zakázané nezávisle zvyšovať jeho trvanie, pretože by to mohlo spôsobiť vážne poškodenie zdravia. Pri 5 - 10 kg nadváhy by ste mali mesiac venovať pozornosť diéte Ducan, ktorá spočíva v postupnom chudnutí pri dodržaní správnej stravy a cvičenia.

S cieľom zvýšiť efektivitu chudnutia a pri dodržiavaní diéty Ducan by sa mali dodržiavať nasledujúce požiadavky:

• robte každý deň ranné cvičenia, choďte aspoň 20 minút;
• zvýšiť spotrebu čistej vody až na 2 litre denne;
• zahrňte do dennej stravy ovsené otruby, pričom ich množstvo priamo závisí od štádia výživy.

Podľa štúdií bola účinnosť chudnutia pomocou tejto techniky preukázaná profesionálmi. Strata nadbytočnej telesnej hmotnosti sa spravidla pohybuje od 0, 5 do 30 kg alebo viac, zatiaľ čo v 83, 3% prípadov, 6-12 mesiacov po ukončení bielkovinovej diéty, dôjde k stabilizácii hmotnosti.

Dĺžka stravovania priamo závisí od nadváhy a individuálnych charakteristík organizmu.

Podľa typu použitých prísad je proteínová metóda k dispozícii v nasledujúcich typoch:

• Ducan's Meat Diet;
• vegetariánske.

Vyvinutá metóda kŕmenia dukánom sa skladá zo štyroch fáz:

• „Útok“;
• alternácia alebo plavba;
• „Konsolidácia“ alebo „Konsolidácia“;
• „Stabilizácia“.

Každá fáza má svoje vlastné menu, trvanie a zoznam zakázaných a prijateľných produktov.

Výhody a nevýhody metódy

Dukanova diéta zahŕňa použitie výlučne prírodných zdravých prísad, ktoré obohacujú telo o základné vitamíny a minerály. Takýto potravinový systém má však určité klady a zápory, kontraindikácie, ktoré je dôležité brať do úvahy v procese chudnutia.

Výhody metódy

1. Stabilizácia hmotnosti a dlhodobé uchovanie výsledku.
2. Zabezpečenie.
3. Vysoká účinnosť. S ohľadom na stravu a základné požiadavky bude strata hmotnosti za týždeň od 1, 5 do 6 kg.
4. Žiadne obmedzenia týkajúce sa množstva skonzumovaného jedla a času jedla.
5. Výrazné chudnutie od prvých dní.
6. Široký zoznam produktov, ktorých použitie vám umožňuje nielen bezbolestne rýchlo schudnúť, ale aj pripraviť vynikajúce kulinárske diela bez poškodenia vašej postavy.

Ducanova bielkovinová diéta vylučuje možnosť použitia špeciálnych chemických prísad na chudnutie, ktoré majú na organizmus deštruktívny účinok.

Nevýhody bielkovinovej stravy

1. Obmedzený príjem tukov. Ich nedostatok v tele môže súčasne viesť k zhoršeniu stavu pokožky, rozvoju aterosklerózy, zhoršeniu metabolizmu cholesterolu, inhibícii reprodukčnej funkcie, zhoršeniu činnosti nervového systému.
2. Nerovnováha v strave, potreba používania vitamínových a minerálnych komplexov počas celého obdobia chudnutia.
3. Zložitosť organizmu, ktorý si zvyká na novú stravu, v dôsledku toho klesá pracovná kapacita človeka a zvyšuje sa únava.

Dukánska diéta nepochybne zahŕňa každodennú konzumáciu ovsených otrúb.

Názory odborníkov a kontraindikácie

Vzhľadom na spätnú väzbu od lekárov sú silné stránky metódy Dr. Ducana:

• starostlivo navrhnutý rebríček výživy, konkrétne prítomnosť fáz „fixácie“ a „stabilizácie“, ktoré pomáhajú udržiavať ukazovatele úbytku hmotnosti;
• nízka agresivita programu, v dôsledku toho človek pri absolvovaní techniky zažíva minimálny psychický stres;
• potreba fyzickej aktivity;
• absencia času „X“, po uplynutí ktorého je zakázané jesť.

Medzi slabé stránky stravy patrí nedostatočná rovnováha stravy, v dôsledku čoho klesá imunita.

Napriek nesporným výhodám tejto techniky a pozitívnej spätnej väzbe od tých, ktorí chudnú, je schéma Ducan kontraindikovaná pre ľudí, ktorí majú nasledujúce choroby:

• zlyhanie obličiek;
• hydronefróza;
• cholecystitída;
• hypertenzia;
• dna;
• problémy s kardiovaskulárnym systémom;
• žalúdočný vred;
• intestinálna dyskinéza;
pyelonefritída; ateroskleróza;
• ochorenie žlčových kameňov.

Okrem toho je veľmi nežiaduce, aby sa dukánska strava používala v dospievaní alebo u ľudí, ktorých práca je spojená so zvýšenou duševnou prácou a koncentráciou (napríklad lekári, vodiči).

Predtým, ako začnete chudnúť, mali by ste si určiť optimálnu hmotnosť na základe charakteristík postavy, pohlavia, veku, výšky a stupňa dennej aktivity.

Fáza č. 1 - „Útok“

Prvý stupeň chudnutia na báze bielkovín sa vyznačuje rýchlym chudnutím a znateľným poklesom objemu. Medzi štyrmi fázami má fáza „Attack“ najprísnejšie požiadavky, ktoré by mali byť bezchybne splnené, pretože práve v tomto období sa určuje celková strata nadmernej telesnej hmotnosti v celej Ducanovej diéte.

„Attack“ je silné zaťaženie tela bielkovinami, ktoré pomáhajú meniť metabolizmus a rýchlo sa zbavujú tukových usadenín. V tejto fáze je povolené zahrnúť do stravy neobmedzené množstvo bielkovinových produktov. Zároveň je dôležité upiecť všetky jedlá na grile alebo ich uvariť v pare bez použitia tuku, čo umožní vylúčiť z jedálnička použitie príliš kalorických jedál.

Prvá fáza úplne zakazuje príjem rastlinných potravín, obmedzuje použitie soli a korenín v procese varenia. Diéta pre začiatočníkov umožňuje použitie čistého mäsa, morských plodov, rýb, surových a varených vajec, nízkotučných fermentovaných mliečnych výrobkov.

Povinnými podmienkami pre zníženie hmotnosti v štádiu „útoku“ sú použitie ovsených otrúb s dvojitým mletím najmenej 1, 5 lyžice. lyžice denne a vypite veľa vody, najmenej 2 litre. tekutín za deň.

Štádium útoku sa spravidla vyznačuje zvýšenou únavou, slabosťou, podráždenosťou, hladovými záchvatmi, zlou náladou a suchom v ústach. Preto by ste v tejto fáze nemali vykonávať ťažké fyzické cvičenia, stačí sa obmedziť na ľahkú rozcvičku a chôdzu.

Aby sa zabránilo vyčerpaniu tela počas tohto obdobia, je dôležité zahrnúť do stravy vitamíny.

Menu týždennej fázy útokov

1. deň

• raňajky - mäso, miešané vajcia, káva alebo čaj;
• obed - otrubový chlieb, klas;
• popoludňajší čaj - pusinka alebo kastról z tvarohu;
• večera - zelený alebo bylinkový čaj, pečené mäso.

Deň č. 2

• raňajky - minerálna voda alebo čaj, palacinky z otrúb;
• obed - varené vajce, polievka s chudým mäsom (teľacie, hovädzie mäso);
• popoludňajší čaj - nízkotučný jogurt;
• večera - ryby alebo korýši v pare.

3. deň

• raňajky - čaj, ryby, omeleta;
• obed - odstredené mlieko, kuracie rezne;
• popoludňajší čaj - jogurt alebo kefír, tvaroh;
• Večera - mušle alebo slaný losos.

4. deň

• raňajky - zelený čaj, tavený syr, chlieb s otrubami;
• obed - polievka;
• popoludňajší čaj - káva, kastról z tvarohu;
• Večera - králičie mäso na pare, kefír.

5. deň

• raňajky - jogurt, dve varené vajcia;
• obed - kefír, kuracia pečeň alebo rybie koláče;
• popoludňajšie občerstvenie - chudá šunka alebo tvaroh, odstredené mlieko;
• Večera - bylinkový čaj, kačacie / husacie / morčacie filé, tavený syr.

6. deň

• raňajky - miešané vajcia, káva, dve krabie tyčinky;
• obed - chudý kurací vývar s mäsovými guľkami;
• popoludňajší čaj - jogurt, otruby;
• Večera - lepok (2 polievkové lyžice), zelený čaj, morské plody.

7. deň

• raňajky - kastról z tvarohu, káva;
• obed - otruby knäckebrot, petržlen, klas;
• popoludňajší čaj - ľahký tvarohový dezert, čaj;
• večera - kefír alebo odstredené mlieko, kuracie rezne.

Uvedenú dávku pre ducan je možné upraviť v závislosti od zdravotného stavu, konkrétne znížiť výberom jedál na 3 dni. Môžete si napríklad vymeniť jedlo alebo obmedziť príjem potravy na 3 krát denne. Pre rôzne dávky potravín sú v sieti prezentované špeciálne vyvinuté jedlá - „recepty pre prvý stupeň“.

Trvanie fázy „Útoku“ sa pohybuje v rozmedzí 3 - 10 dní a závisí od nadváhy: do 20 kg - 3-5 dní, od 20 do 30 kg - 5-7 dní, nad 30 kg - 7-10 dní.

Fáza č. 2 - „Striedanie“ alebo „Plavba“

Plavba je podľa Ducanovej metódy jednou z najdôležitejších fáz chudnutia. Podstatou pódia je striedanie bielkovinovo-zeleninových, bielkovinových dní. Trvanie druhej fázy závisí od hmotnosti stratenej počas útoku a určuje sa na základe nasledujúceho výpočtu: 1 kg stratenej hmotnosti v prvej fáze zodpovedá 10 dňom vo fáze „Cruise“.

Ak je potrebné zhodiť až 10 kg, schéma striedania bielkovín a bielkovín môže byť 1: 1, 2: 2, 3: 3 nad 10 kg - 5: 5. V druhom prípade je dôležité najskôr sa poradiť s lekárom, pretože tento systém má závažný vplyv na telo, čo môže viesť k zhoršeniu zdravia pri chudnutí.

Súčasne bude proces chudnutia prebiehať oveľa pomalšie ako v období „útoku“ a potom sa spomalí iba v rozsahu 1 kg stratenej hmotnosti týždenne.

Najbezpečnejším a najefektívnejším cestovným poriadkom je distribúcia 1: 1 alebo 2: 2.

Druhý krok vylučuje škrobové jedlá, ako je avokádo, artičok, zemiaky, kukurica, šošovica, fazuľa, fazuľa, rovnako ako ryža, obilniny a tuk. Je prísne zakázané jesť majonézu, dezerty a koláče s vysokým obsahom tuku. Zároveň je počas plavby povolená surová zelenina. Ak je to potrebné, môžu byť tepelne upravené (pečené, varené).

Na rozdiel od prvej fázy, keď bola spotreba bielkovinových produktov v neobmedzenom množstve, druhá fáza spočíva v príjme zeleniny v dávkach a iba v množstve, ktoré uspokojí pocit hladu.

Vzhľadom na priaznivé vlastnosti ovsených otrúb, najmä na schopnosť viazať a aktívne odstraňovať cholesterol, je v štádiu ich striedania dôležité zjesť ich aspoň 2 polievkové lyžice. lyžice každý deň.

Ukážka ponuky pre alternátorskú fázu 1-1

1. deň

• raňajky - káva, miešané vajcia, mrkva, chlieb s otrubami;
• obed - parný chudý teľací rezeň, zeleninová polievka;
• popoludňajší čaj - bylinkový čaj, syrniki;
• večera - šalát z čerstvej zeleniny, pečené mäso.

Deň č. 2

• raňajky - kastról z tvarohu, kefír;
• obed - hodgepodge;
• popoludňajší čaj - káva, sendvič s ľahko solenými rybami;
• večera - odstredené mlieko alebo jogurt, mäsová roláda.

3. deň

• raňajky - jogurt, praženica, chlieb
• obed - rybacia polievka alebo mäsové / zeleninové polievky;
• popoludňajší čaj - káva, palacinky z otrúb;
• večera - šalát zo surovej zeleniny, kuracie rezne.

4. deň

• raňajky - bylinkový čaj, miešané vajcia, varená repa;
• obed - pečená ryba, otruby;
• popoludňajší čaj - tvarohové koláče;
• Večera - fašírková polievka.

5. deň

• raňajky - mierne solený losos, káva, varené vajcia;
• obed - „kapustový“ šalát, morčacie mäso;
• popoludňajší čaj - kastról z tvarohu, kefír 0%;
• Večera - tavený syr, ryby so zeleninou, čaj.

6. deň

• raňajky - káva, tvarohové koláče;
• obed - otrubový chlieb, klas;
• popoludňajšie občerstvenie - šalát z kôrovcov alebo mäkkýšov;
• večera - pečená ryba alebo mäso.

7. deň

• raňajky - kuracie filety, paradajkový a reďkovkový šalát;
• obed - polievka s teľacími fašírkami;
• popoludňajší čaj - tvarohové koláče, káva;
• večera - jedlá z cukety, kefíru.

Fáza č. 3 - „Konsolidácia“ alebo „Konsolidácia“

Počas tretej fázy sa hmotnosť stabilizuje a účinok dosiahnutý v predchádzajúcich obdobiach sa ustáli. Trvanie tejto fázy určuje počet stratených kilogramov počas plavby a určuje sa na základe výpočtu, že 10 dní konsolidačnej fázy pripadá na 1 kg stratenej hmotnosti.

Predpokladom pre fázu „konsolidácie“ je stráviť jeden „bielkovinový“ deň v týždni, ako aj denný príjem 2, 5 lyžice. l ovsené otruby a 1, 5 l vyčistenej vody.

Zoznam produktov, ktoré majú povolenú spotrebu počas pripájacieho obdobia:

• ovocie, nie viac ako jedna porcia denne, okrem banánov, hrozna;
• nízkotučný syr, do 40 g;
• chlieb, 2 krajce;
• med;
• korenie;
• fazuľa, hrášok, šošovica;
• ryža, kukurica;
• zemiaky;
• cestoviny.

Okrem toho je povolené denne používať zeleninu z druhej fázy a bielkovinové jedlá z prvej, v akejkoľvek kombinácii, ale s mierou. Maximálna veľkosť porcie je najviac 220 g.

Hlavným rysom fázy „konsolidácie“ je schopnosť jesť na večeru absolútne každé jedlo raz alebo dvakrát týždenne.

Musíte dodržiavať dve dôležité pravidlá:

• nejedzte viac ako jednu porciu prvého, druhého chodu a dezert;
• časový interval medzi slávnostnými jedlami musí byť minimálne 2 dni.

Menu na 7 dní pre fázu konsolidácie

1. deň

• raňajky - čaj, tvarohové koláče;
• obed - celozrnný chlieb, klas;
• popoludňajší čaj - rebarbora;
• večera - varené zemiaky alebo kukuričná kaša, kuracie rezne.

Deň č. 2

• raňajky - káva, kastról s bobuľami;
• obed - otrubový chlieb, hodgepodge;
• popoludňajší čaj - tvarohové koláče;
• večera - zeleninový šalát, kuracie filé.

3. deň

• raňajky - nízkotučný tvaroh, jogurt;
• obed - rybacia polievka, varené nízkotučné ryby;
• popoludňajší čaj - zeleninová pena;
• večera - kefír, teľacie mäso.

4. deň (denná ponuka z fázy útoku)

• raňajky - praženica, káva, cuketa;
• obed - chudý kurací vývar s mäsovými guľkami;
• popoludňajší čaj - jogurt, otruby;
• večera - zelený čaj, morské plody.

5. deň

• raňajky - káva, sendvič s chudou šunkou;
• obed - šalát, teľacie rezne na pare;
• popoludňajší čaj - bobule;
• večera - frunchoza, pečená ryba.

6. deň

• raňajky - tvaroh, kefír, chlieb s otrubami;
• obed - hodgododge, šalát;
• popoludňajší čaj - tvarohové koláče;
• večera - zeleninový guláš, ryža

7. deň

• raňajky - sendvič s mierne soleným lososom, zelený čaj;
• obed - ryba so zeleninou;
• popoludňajší čaj - bobule goji;
• večera - šalát, morčací závitok.

Je možné upraviť vyššie uvedenú stravu s prihliadnutím na povolené a zakázané potraviny, zatiaľ čo vo fáze konsolidácie je dôležité zabezpečiť, aby jeden deň v týždni obsahoval výlučne bielkoviny.

Fáza 4 - stabilizácia

Poslednou fázou diéty Ducan je fáza stabilizácie, ktorá poskytuje celoživotnú stravu.

1. Voda. Spotreba ne-sýtenej čistenej kvapaliny za deň by mala byť minimálne 1, 5 litra.
2. Šport. Aby ste udržali tvar a tonus svalov, mali by ste každý deň robiť ranné cvičenia, chodiť 0, 5-2 hodiny, denne prejsť aspoň 10 000 krokov.
3. Ovsené otruby by sa mali pridávať do jedla v množstve 3 lyžice. lyžice / deň.
4. Proteínový deň. Raz za 7 dní by sa jedlo malo organizovať podľa princípu prvej fázy.
5. Vyvážená strava. Určite každý deň konzumujte plátok syra, dve škrobové jedlá, dva krajce chleba, zeleninu, ovocie a prísady s vysokým obsahom bielkovín.
6. Umiernenie príjmu potravy.
7. Obmedzte konzumáciu rýb, ale radšej ju nahraďte inými morskými plodmi.
8. Vyvarujte sa stresovým situáciám.

Súlad s týmito pravidlami sa stabilizuje a udržiava výsledok v rámci určitých limitov získaných v troch fázach.

Rozdelenie stravy

V prípade porušenia správnej výživy podľa konceptu Ducan je potrebné urobiť nasledujúce kroky na obnovenie programu chudnutia bez zníženia jeho účinnosti:

• pripravte si bielkoviny ďalšie dva dni;
• predĺžiť trvanie „zmarenej“ fázy o niekoľko dní;
• obmedziť príjem soli;
• zvýšte denný príjem tekutín: voda - až 2 litre, zelený čaj - 2 šálky;
• v tomto období prechádzajte hodinu;
• predĺži dobu spánku.

Dodržiavanie vyššie uvedených faktorov spôsobí, že rozpad bude menej bolestivý, minimalizujú sa dôsledky odchýlenia sa od stravy a nepoškodí vaše zdravie.

Dukan Vegetable Method

V prípade nekonzumovania mäsových výrobkov bol vyvinutý špeciálny systém chudnutia - Dukanova strava pre vegetariánov, ktorá spočíva v nahradení živočíšnych bielkovín rastlinnými. Táto technika sa v skutočnosti líši od „štandardného“ konceptu tým, že z jedálnička vylučuje ryby, mäso, vnútornosti, údeniny a morské plody.

Počas obdobia „Attack“ v strave sa odporúča zamerať sa na: tvaroh, jogurt, kefír, nízkotučné syry, tofu, okaru, sójové mäso, mlieko 0%. V štádiu „Cruise“ - na huby, tekvicu, špenát, brokolicu, fazuľu, kapustu, mrkvu, baklažán, papriku a výrobky z kyseliny mliečnej. Vo fáze „fixácie“ je povolené použiť všetky prísady z prvých dvoch fáz, ako aj niekoľko krajcov chleba, hrozienok, sušených sliviek, ryže, pohánky, ovsených vločiek.

Dôležitou podmienkou štvrtej fázy je stráviť jeden bielkovinový deň v týždni, ako aj denný príjem 4 lyžice. l. ovsené otruby, 1, 5-2 litre vody, cvičenie.

Často kladené otázky

Je bielkovinová strava pre mužov dobrá alebo nebezpečná?

Technika Ducan je navrhnutá na chudnutie a nezávisí od pohlavia. Správna výživa podľa schémy, denné športové aktivity postupne stratia nadbytočnú telesnú hmotnosť a zlepšia pohodu u mužov i žien.

Aké sladidlo môžem použiť pri diéte Ducan?

xylitol, sukralóza, aspartám, stevia.

Môže med na Ducanovej diéte?

Je to prísne zakázané, pretože ide o 100% cukor, ktorý nie je absolútne dovolené pridávať do bielkovinovej stravy počas a po chudnutí.

Prečo je diéta Ducan nebezpečná?

S mimoriadnou opatrnosťou sa odporúča praktizovať túto stravu pre ľudí s diabetes mellitus, pretože proces asimilácie cukru z niektorých druhov zeleniny a ovocia je oveľa rýchlejší, ako keď sa užíva v čistej forme. Preto môže nezohľadnenie tohto faktora viesť k zhoršeniu stavu pacientov.

Zápcha s Ducanovou diétou, čo robiť?

V období návyku tela na novú stravu môže často nastať problém s defekáciou.

Na odstránenie takého nepríjemného javu odborníci odporúčajú:

• zvýšiť množstvo spotrebovanej tekutiny za deň na 2 litre, čo je dôležité počas 35 minút. pred jedlom vypite 0, 25-0, 5 litra vody;
• obsahuje vlákna, ako je napríklad rebarborový kompót;
• zmeniť stravu, a to striedať bielkovinové a bielkovinovo-zeleninové dni podľa schémy 1: 1;
• zvýšiť počet športov, najmä zamerať sa na rýchlu chôdzu a švihanie v tlači;
• Zahrňte do stravy parafínový olej.

Čo je COM v Ducanovej diéte?

Skratka „SOM“ sa často používa pri proteínovej metóde chudnutia, to znamená 1, 5% sušeného odstredeného mlieka.

Podľa Dukanovej diéty je možný alkohol?

Používanie čistých alkoholických nápojov v procese chudnutia je prísne zakázané. Je však dovolené ich použiť pri príprave hlavných jedál, omáčok, bez zakrytého veka (až 3 polievkové lyžice denne) v štádiu „Cruise“. Je to tak kvôli skutočnosti, že počas vykurovacieho obdobia sa alkohol odparí a zostane len bezchybná aróma.

Aký druh syra môžete jesť pri ducanskej strave?

Vo fáze „Striedanie“ je povolené zahrnúť do dennej stravy 30 g strúhaného syra s maximálnym obsahom tuku do 6% a počas fázy „fixácia“ - až 40 g odrody najbohatšej na bielkoviny s obsahom tuku 20%, do 60d - od 10%.

Môžu huby obsahovať Ducanovu stravu?

Konzumácia „lesného chleba“ je zakázaná vo fáze útoku, ktorá je povolená v obdobiach „alternácie“ a „zapínania“.

Môžu semená obsahovať diétu Ducan?

Kvôli vysokému obsahu tukov a kalórií sa odporúča počas chudnutia tento výrobok úplne vylúčiť z jedálnička. Semená sa smú konzumovať s mierou až po dosiahnutí požadovaného výsledku, vo fáze „stabilizácie“.

Koľko kilogramov môžete schudnúť na dukánsku diétu?

V prípade prísneho splnenia všetkých podmienok pomôže táto technika schudnúť od 5 do 50 kg alebo viac. Môžete to overiť tak, že sa pozriete na recenzie a výsledky s fotografiami ľudí, ktorí chudnú.

Môžete jesť chlieb na diéte Ducan?

Je povolený diétny chlieb s ovsenými otrubami.

Môže kukurica na diéte Ducan?

Z dôvodu vysokého obsahu škrobu je prísne zakázané používať tento výrobok počas chudnutia. V štádiu „stabilizácie“ je povolené použitie kukurice v obmedzenom množstve.

Môže byť slepačí vývar na diéte Ducan?

Áno, počnúc prvou fázou za predpokladu, že je vyrobená z bedier.

Ducanova technika v „špeciálnych“ prípadoch

V tehotenstve a počas kŕmenia dieťaťa žena často hromadí kilogramy, ktoré sú potrebné pre plný vývoj dieťaťa. Optimálny prírastok hmotnosti priamo súvisí s telesnou hmotnosťou pred tehotenstvom a spravidla sa pohybuje od 5 do 20 kg. Existujú však prípady, keď k „získaniu“ nadbytočných kilogramov dochádza zrýchleným tempom, ktoré vedie k nadmernej obezite matky a prispieva k riziku pôrodu nezdravého dieťaťa, ako aj k rozvoju chorôb pohybového aparátu a kardiovaskulárneho systému.

Ducanova diéta pre tehotné ženy

1. Zo stravy vylúčte sladkosti a pečivo, ktoré poskytujú „prázdne“ kalórie a vedú k zápche.
2. Týždenná dávka škrobových jedál je dve porcie.
3. Denná konzumácia ovocia a bobúľ, okrem banánov, čerešní, hrozna, v dvoch dávkach
4. Vo štvrtok sa slovo „proteín“ nahrádza slovom „proteín“.
5. Pridávanie mliečnych výrobkov a mlieka do stravy 2%.
6. Možnosť jednorazového príjmu vašich obľúbených jedál v obmedzenom množstve raz týždenne, takzvaného „hodovania“.

Najlepšou možnosťou pre tehotnú ženu je jesť päťkrát denne s prestávkami 3 - 3, 5 hodiny. Avšak vzhľadom na individuálne vlastnosti tela, či je takáto schéma stravovania pre ženu vhodná, je potrebné pozerať sa na jej pohodu individuálne.

Približné menu pre dojčiace matky a počas tehotenstva:

• raňajky - zelený čaj, celozrnný chlieb, šunková omeleta;
• druhé raňajky - bobule alebo ovocie;
• obed - pečené chudé mäso, nízkotučný kurací vývar alebo rybacia polievka, šalát;
• ľahký popoludňajší čaj - zelený čaj, tvaroh a bobuľový kastról;
• večera - morčacie filé, cestoviny, zeleninový guláš.

Dukanova diéta pre dojčiace mamičky spočíva nielen v správnej výžive, ale tiež zahŕňa každodennú chôdzu najmenej 20 minút na čerstvom vzduchu.

Výstup

Ak budete v prípade potreby dodržiavať všetky požiadavky Ducanovej diéty, môžete schudnúť o 30 kg alebo viac a tiež zrýchliť metabolizmus, vyčistiť telo od toxínov a zlepšiť svoju pohodu. Je však potrebné pripomenúť, že „stabilizačná“ fáza trvá celý život, a preto by ste si v tomto období mali starostlivo zvoliť jedálniček, aby sa stratené kilogramy opäť nevracali.